Una noche reparadora de descanso

Después de un día ajetreado y estresante, puede ser difícil conciliar sueño reparador. Hasta el 40% de la población mundial tiene falta de sueño y la tendencia va en aumento. Utilizando técnicas simples como una rutina relajante y hábitos saludables durante el día puede mejorar el sueño, para despertar renovado cada día.

Aproveche el poder de las plantas

Trayendo el equilibrio

Las cualidades reconstituyentes de plantas como la lavanda, bergamota, mandarina, naranja dulce, y geranio calman y relajan el cuerpo y la mente. Los beneficios de las emociones se desbloquean a través Aromacología - el estudio de la influencia de los olores  en el estado de ánimo y el comportamiento.

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Aproveche el poder de las plantas

10 consejos diarios para un sueño reparador

Inducir a la calma y el bienestar durante todo el día

1. Duerma y levántese a la misma hora todos los días. 

2. Haga ejercicio equilibrado y regular durante el día como la jardinería, yoga o natación. 

3. Medite durante 10 minutos durante el día o antes de acostarse para descansar su mente. 

4. Al final del día, tome una ducha o baño caliente para relajar los músculos y dejar de lado el estrés. 

5. Comer alimentos ligeros, no picantes para la cena. 

6. Lea en la noche para dejar las preocupaciones del día en la página. 

7. Dése un masaje suave de manos, los pies o el cuello para liberar la tensión acumulada.

8. Lea pasajes de sus novelas favoritas o la poesía antes de dormir para poner su mente en blanco.

9. Rocíe sobre la almohada La bruma de aceites esenciales de L'OCCITANE que inducen la calma. 

10. Cree una rutina antes de dormir, como un ejercicio de respiración, escuche música relajante o tome un minuto para agradecer por el día. Su cuerpo va a llegar a reconocer esto como la señal para el sueño.

10 consejos diarios para un sueño reparador

Que su dormitorio sea un capullo de comodidad

Su dormitorio es el último entorno en el que se ve antes de cerrar los ojos para dormir. La decoración  obras de arte y muebles en su habitación deben traer una sensación de plenitud y paz que ayudar a llevar en el sueño. Mantenga su habitación un espacio dedicado a dormir, y quitar los muebles que no sean necesarios y el desorden. Elige la ropa de cama y la decoración en tonos suaves de amarillo, melocotón, verde o azul y mezclar con colores neutros para inducir una sensación de paz y calidez. Asegúrese de que su ropa de cama sea cómoda y acogedoa y te haga querer deslizarse bajo las sábanas. Para una noche de sueño reparador, elimina la luz y el ruido (sin electrónica o televisores)  y mantenga la temperatura fresca. Mantener una bolsita de lavanda seca en su mesa de noche para ayudar a sentirse seguro y conectado a tierra cuando cierra los ojos

Que su dormitorio sea un capullo de comodidad

Relajante rutina para dormir

Los secretos de una rutina nocturna perfecta, desde el sur de Francia

Utilice calmar los aceites esenciales de Provenza a darle un cierre a su día y la señal a su mente y cuerpo que es hora de dormir. Más del 96% de las mujeres encontrado estos tres productos Aromacología un efecto calmante propicio para el sueño cuando se usan juntos: 

Bruma de almohado: Rocíe esta bruma hecha de aceites esenciales de lavanda, bergamota, mandarina y naranja dulce en la almohada para calmar sus sentidos. 
Aceite Relajante Masaje: Cuida de su cuerpo gracias al aceite de almendras dulces de Provenza. 

Bolsitas Relajantes perfumadas: Colocar bolsitas perfumadas de lavanda seca, bergamota, mandarina, naranja dulce y geranio en su mesa de noche para llevar sus pensamientos hacia el sueño.

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Relajante rutina para dormir

Bella Durmiente

El sueño es un promotor de belleza natural. Un buen descanso del reduce la hormona del estrés cortisol ( que es responsable de adelgazamiento de la piel ), mientras que el aumento de la melatonina (que actúa como un antioxidante contra las líneas finas y manchas ). Durante el sueño, las células productoras de colágeno se regeneran para aumentar la elasticidad y la tensión de la piel . Para mejorar aún más los beneficios de belleza de sueño, se debe aplicar cremas hidratantes y cremas ricas en la noche para despertar con una piel suave y bien hidratada y también productos para el cabello.

Crema Preciosa de noche: Aplicar en la cara antes de acostarse para revitalizar el cutis y dejar sensación de la piel suave de la mañana siguiente.
Crema de manos ypies de Karité: Aplicar la crema nutritiva de karité para proteger e hidratar las manos y los pies sin dejar ningún rastro de aceite.
La reparación de aceite en el cabello: deja unas pocas gotas de este aceite dulce por la noche en las puntas del cabello seco y dañado para transformar el cabello, haciéndolo más fuerte y brillante.

Bella Durmiente
Ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración

Pruebe este ejercicio de respiración profunda para liberar la tensión y relajar su mente antes de acostarse.

1. Encontrar una posición cómoda en la cama y acostarse sobre su espalda .
2. Llevar la atención sobre la pierna derecha y luego suelte su peso completamente en la cama. Poner atención sobre la pierna izquierda, y luego soltar su peso completamente en la cama. Continuar con los brazos, el pecho y la cabeza hasta que haya soltado completamente cualquier tensión.
3. Tome una respiración profunda en el abdomen inferior hasta que su abdomen se expande completamente. Mantenga durante varios segundos.
4. Libere la respiración, vacie sus pulmones lentamente hasta que se haya vaciado completamente de aire.
5. Continúe, manteniendo respiraciones largas y rítmicas.
6. Enfoque su atención en donde sienta el aliento en su cuerpo.
7. Continúe hasta que se queda dormido.

Disfrutar de un auto-masaje de pies

Disfrutar de un auto-masaje de pies

Los pies son el lugar perfecto para relajarse todo el cuerpo

Dése un masaje de pies para liberar la tensión y relajarse.

1. Remojar los pies en una tina con agua tibia y aceites esenciales.
2. Use sus dedos y pulgares para masajear desde los tobillos hasta los dedos del pie y la parte inferior de los pies .
3. Masaje los dedos de los pies y tirar ligeramente en cada uno.

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Consejos si no puede dormir

Consejos si no puede dormir

Prueba estas técnicas para evitar vueltas en la cama

1. No deje que su cerebro se obsesionan por no poder conciliar el sueño, esto sólo reforzará el problema. En su lugar, haga una meditación para mantener su mente en su inhalación y exhalación. A medida que los pensamientos surgen, simplemente cuenta de que su mente se ha desviado de su respiración, etiqueta que como " pensar ", y luego, sin juicio o reproche volver su atención a su respiración.
2. Si aún así no puede conciliar el sueño, levántese. Usted quiere que su cama esté asociada con el sueño, no la inquietud. Póngase cómodo en el sofá o haga algo relajante como escuchar música suave o beber té descafeinado. Una vez que sienta sueño, vuelva a la cama . 3. Asegúrese de que sus pies no están fríos. Poner un par de medias cómodas sobre los pies fríos aumenta el flujo sanguíneo a sus extremidades y hace que sea más fácil conciliar el sueño.

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